Indikation

Reha-Sport bei Rückenschmerzen

Rund 80 % aller Deutschen haben mindestens einmal im Leben Rückenprobleme. Aktuelle Leitlinien empfehlen gezielte Bewegung bei chronischen Rückenschmerzen.

Warum Bewegung bei Rückenschmerzen hilft

Jahrzehntelang galt: Bei Rückenschmerzen schonen. Heute wissen wir es besser. Aktuelle Leitlinien empfehlen kontrollierte Bewegung:

Muskuläre Stabilisation: Die tiefe Rumpfmuskulatur stabilisiert die Wirbelsäule wie ein natürliches Korsett. Ist sie schwach, übernehmen Bandscheiben und Bänder die Last, und werden überlastet.
Bandscheiben-Ernährung: Bandscheiben werden ausschließlich durch Bewegung und Belastungswechsel ernährt (Diffusion).
Schmerzhemmung: Körperliche Aktivität setzt Endorphine frei und moduliert die Schmerzverarbeitung im Nervensystem.
Vertrauen zurückgewinnen: Viele Schmerzpatienten entwickeln Bewegungsangst. Kontrolliertes Reha-Sport-Training kann helfen, diesen Teufelskreis zu durchbrechen.

Ist die tiefe Rumpfmuskulatur schwach, übernehmen Bandscheiben und Bänder die Last.Die tiefe Rumpfmuskulatur stabilisiert die Wirbelsäule wie ein natürliches Korsett.

Wann hilft Reha-Sport bei Rückenproblemen?

Reha-Sport ist besonders sinnvoll bei:

Chronischen Rückenschmerzen (länger als 12 Wochen)
Verschleißerscheinungen der Wirbelsäule (Spondylose, Spondylarthrose)
Nach Bandscheibenvorfall (sobald ärztliche Freigabe erfolgt, siehe Reha nach OP)
Muskulären Dysbalancen / Verkürzungen
Folgen einer Skoliose
Allgemeiner Rückenbelastung durch Beruf oder Lebensstil

Typische Übungen bei Rückenbeschwerden

Diese Übungen sind nur Beispiele. Wir passen jede Stunde an die individuelle Gruppe und deren Verordnungen an.

Brücken-Übung (Bridging) zur Aktivierung der Rumpfmuskulatur — Bridging: aktiviert Gesäß & Rückenstrecker

Beckenkippen zur Stabilisierung der Lendenwirbelsäule — Beckenkippen: mobilisiert die LWS

Clamshell-Übung zur Hüftstabilisation — Clamshell: kräftigt die Hüftaußenrotatoren

Brücken-Variante für Gesäß und Rückenmuskulatur — Brücke: Rumpf-Stabilisation

Weitere Übungen für zu Hause mit Anleitung finden Sie in der Animationsbibliothek: Rückenübungen als Animation (öffnet in neuem Tab).

So läuft eine 45-Minuten-Einheit bei uns

Aufwärmen
≈ 10 Minuten
Hauptteil
≈ 25 Minuten
Cooldown
≈ 10 Minuten

≈ 10 Min Aufwärmen

Mobilisation der Wirbelsäule, Aktivierung der tiefen Rumpfmuskulatur, Lockerung der Schultern und Hüften.

≈ 25 Min Hauptteil

Gezielte Kräftigung von Rumpf, Rücken und unterstützender Muskulatur. Stabilisationsübungen, Koordinationstraining, Bewegungsmuster im eigenen Tempo.

≈ 10 Min Cooldown

Dehnung, Atemübungen, Entspannung. Tipps für Bewegung im Alltag.

Was Sie mitbringen sollten

Eine ärztliche Verordnung Ihres Haus- oder Facharztes (Formular 56)
Bequeme Sportkleidung: keine speziellen Geräte oder Ausrüstung nötig
Hallen-/Sportschuhe (saubere Sohlen)
Ein Handtuch und Trinkflasche

Weiterführend

Gruppe und Ablauf finden Sie im Kursangebot. Wenn Sie nicht nur Gruppen-Reha-Sport, sondern auch individuelles Personal Training für Ihre Rückenbeschwerden möchten, empfehlen wir die Schwester-Praxis Personal Training Lübeck in derselben Mengstraße 40.

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