Indikation

Reha-Sport bei Rückenschmerzen

Rund 80 % aller Deutschen haben mindestens einmal im Leben Rückenprobleme. Gezielte Bewegung ist nachweislich die wirksamste Maßnahme.

Warum Bewegung bei Rückenschmerzen hilft

Jahrzehntelang galt: Bei Rückenschmerzen schonen. Heute wissen wir es besser. Die aktuelle Forschung ist eindeutig — kontrollierte Bewegung ist die beste Medizin:

Muskuläre Stabilisation: Die tiefe Rumpfmuskulatur stabilisiert die Wirbelsäule wie ein natürliches Korsett. Ist sie schwach, übernehmen Bandscheiben und Bänder die Last — und werden überlastet.
Bandscheiben-Ernährung: Bandscheiben werden ausschließlich durch Bewegung und Belastungswechsel ernährt (Diffusion).
Schmerzhemmung: Körperliche Aktivität setzt Endorphine frei und moduliert die Schmerzverarbeitung im Nervensystem.
Vertrauen zurückgewinnen: Viele Schmerzpatienten entwickeln Bewegungsangst. Kontrolliertes Reha-Sport-Training durchbricht diesen Teufelskreis.

Wann hilft Reha-Sport bei Rückenproblemen?

Reha-Sport ist besonders sinnvoll bei:

Chronischen Rückenschmerzen (länger als 12 Wochen)
Verschleißerscheinungen der Wirbelsäule (Spondylose, Spondylarthrose)
Nach Bandscheibenvorfall (sobald ärztliche Freigabe erfolgt — siehe Reha nach OP)
Muskulären Dysbalancen / Verkürzungen
Folgen einer Skoliose
Allgemeiner Rückenbelastung durch Beruf oder Lebensstil

Typische Übungen bei Rückenbeschwerden

Diese Übungen sind nur Beispiele — wir passen jede Stunde an die individuelle Gruppe und deren Verordnungen an.

Brücken-Übung (Bridging) zur Aktivierung der Rumpfmuskulatur — Bridging — aktiviert Gesäß & Rückenstrecker

Beckenkippen zur Stabilisierung der Lendenwirbelsäule — Beckenkippen — mobilisiert die LWS

Clamshell-Übung zur Hüftstabilisation — Clamshell — kräftigt die Hüftaußenrotatoren

Brücken-Variante für Gesäß und Rückenmuskulatur — Brücke — Rumpf-Stabilisation

So läuft eine 45-Minuten-Einheit bei uns

≈ 10 Min Aufwärmen

Mobilisation der Wirbelsäule, Aktivierung der tiefen Rumpfmuskulatur, Lockerung der Schultern und Hüften.

≈ 25 Min Hauptteil

Gezielte Kräftigung von Rumpf, Rücken und unterstützender Muskulatur. Stabilisationsübungen, Koordinationstraining, schmerzfreie Bewegungsmuster.

≈ 10 Min Cooldown

Dehnung, Atemübungen, Entspannung. Tipps für Bewegung im Alltag.

Was Sie mitbringen sollten

Eine ärztliche Verordnung Ihres Haus- oder Facharztes (Formular 56)
Bequeme Sportkleidung — keine speziellen Geräte oder Ausrüstung nötig
Hallen-/Sportschuhe (saubere Sohlen)
Ein Handtuch und Trinkflasche

Weiterführend

Wenn Sie nicht nur Gruppen-Reha-Sport, sondern auch individuelles Personal Training für Ihre Rückenbeschwerden möchten, empfehlen wir die Schwester-Praxis Personal Training Lübeck in derselben Mengstraße 40.

Verordnung vorhanden? Wir rufen Sie zurück.

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