Indikation · Orthopädie

Reha-Sport bei Arthrose

Knie-, Hüft-, Schulter- oder Wirbelsäulen-Arthrose: Bewegung ist nicht nur erlaubt, sondern essenziell, wenn sie richtig dosiert ist.

Warum Bewegung bei Arthrose empfohlen wird

Jahrzehntelang galt: "Bei Arthrose das Gelenk schonen." Heute wissen wir: Genau das Gegenteil stimmt. Aktuelle Leitlinien empfehlen kontrollierte Bewegung als wichtigen Baustein der konservativen Versorgung bei Arthrose.

Vereinfachte Skizze eines Knies von der Seite. Beugen und Strecken erzeugen Druckwechsel im Gelenk: So wird der Knorpel über die Gelenkflüssigkeit mit Nährstoffen versorgt.

Knorpel-Ernährung: Gelenkknorpel hat keine Blutgefäße. Er wird ausschließlich durch Bewegung und Druckwechsel mit Nährstoffen versorgt (Diffusion). Stillstand = Verfall.
Muskelschutz: Eine kräftige Muskulatur um das Gelenk reduziert die Belastung auf den Knorpel und stabilisiert die Gelenkführung.
Beweglichkeit erhalten: Arthrose neigt zu Versteifung. Regelmäßige Mobilisation hält den Bewegungsumfang.
Schmerzverarbeitung: Bewegung kann körpereigene Schmerzhemmer aktivieren.
Ärztliche Einordnung: Leitlinien empfehlen Bewegung bei Arthrose. Ob eine Operation nötig ist, entscheidet Ihre Ärztin oder Ihr Arzt.

Für welche Arthrose-Formen bieten wir Reha-Sport an?

Gonarthrose (Knie-Arthrose): sehr häufig, besonders ab 50
Coxarthrose (Hüft-Arthrose)
Omarthrose (Schulter-Arthrose)
Spondylarthrose (Wirbelsäulen-Arthrose, Facettenarthrose)
Rhizarthrose (Daumen-Sattelgelenk-Arthrose)
Polyarthrose (multiple Gelenke betroffen)

Gelenkschonende Trainingsprinzipien

Geringe Stoßbelastung

Statt Hüpfen, Joggen oder harten Sprüngen: Geräte- und Eigengewichtstraining, isometrische Übungen, langsame Bewegungsabläufe.

Volle Bewegungsamplitude

Sanftes Durchbewegen jedes Gelenks in seinem gesamten komfortablen Spielraum, um die Beweglichkeit zu erhalten.

Kraftaufbau der schützenden Muskulatur

Bei Knie-Arthrose: Quadrizeps und Gesäßmuskel. Bei Hüft-Arthrose: Hüftabduktoren und Rumpf. Bei Schulter-Arthrose: Rotatorenmanschette und Schulterblatt-Fixatoren.

Schmerz als Steuergröße

Leichter, vorübergehender Trainingsschmerz ist OK, aber kein "Durchbeißen" durch akuten Schmerz. Wir passen jede Übung individuell an.

Weitere Übungen für zu Hause mit Anleitung finden Sie in der Animationsbibliothek: Übungen bei Arthrose als Animation (öffnet in neuem Tab).

Was Sie mitbringen sollten

Ärztliche Verordnung (Formular 56)
Falls vorhanden: Befundberichte (Röntgen, MRT), aktuelle Arzt-Empfehlungen
Bequeme Sportkleidung, Hallenschuhe
Bei akuten Schüben: bitte vorher kurz Bescheid geben

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